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A falta de zinco no organismo acarreta em problemas sérios para a saúde, bem como quedas de cabelo, pele oleosa e acneica com lentidão para a pele cicatrizar, e sua ingestão podem contribuir para a melhora de quadros de dores de estômago e também evitar diarreias. É recomendável que haja o consumo deste mineral através de suplementação ou apenas uma alimentação rica em zinco.
O que é o zinco e para que serve no organismo?
O zinco é um mineral necessário para haver uma manutenção correta e mais precisa no organismo, visto que se relaciona com mais de 300 reações químicas. Caso esteja em falta no corpo, poderá acarretar uma série de modificações relacionadas ao sistema imune e produção dos hormônios necessários.
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Que alimentos são ricos em zinco?
Carnes vermelhas, carnes brancas, gemas dos ovos, peixes, ostras, camarões, feijão, grão-de-bico, amendoim, chocolate meio amargo e semente de abóboras contém o zinco. Confira os benefícios de consumir o zinco e como isso pode melhorar e muito seu organismo:
Benefícios de consumir zinco
O zinco consegue trazer uma melhora no sistema imunológico assim como também fortalece ele, seja através de uma alimentação rica deste mineral ou suplementação vitamínica, além de ser eficaz a combater gripes ou infecções.
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Saúde das mulheres
Os homens precisam de quantidades maiores de zinco do que mulheres, mas isso não significa que elas não precisem, pelo contrário, seu consumo fará com que a produção de óvulos ocorra do jeito correto para ser possível estar fértil.
Cabelos e a pele facial
O zinco contém muitas proteínas ligadas diretamente com a pele do organismo, porém, se houver uma falta considerável deste mineral, é provável que se tornará problemático e acarretará, por exemplo, em uma pele mais oleosa e acneica. Este mineral consegue reduzir os níveis inflamatórios causados pelas espinhas em seu rosto, que normalmente costumam gerar diversas lesões visíveis na face.
O zinco age diretamente na renovação celular e dessa maneira haverá uma metabolização das vitaminas e proteínas, estas que trabalham especificamente para cuidar dos fios capilares. Se houver pouco mineral presente no organismo, será fácil de observar por conta dos fios mais fracos e quebradiços.
Qual a quantidade adequada de zinco por dia?
O recomendado é ingerir cerca de 9 miligramas de zinco para mulheres e aos homens é necessário consumir cerca de 11 mg, no caso de gestantes e mães que amamentam precisam suprir o zinco em falta no organismo com 12 mg.
Quais podem ser os efeitos colaterais do excesso de zinco no organismo?
Ingerir o zinco em excesso poderá causar náuseas, dor de estômago, cansaço e fadiga. Portanto, é de extrema importância que quem realmente deseje recorrer ao suplemento vitamínico de zinco tenha sempre cuidado.
Conclui-se que o zinco é um dos mais importantes minerais encontrados em outros alimentos e em vitaminas, além de trazer maior segurança à saúde do organismo humano para combater problemas ocasionados pela falta deste minério. Pode-se fazer seu uso através de carne vermelha ou branca, porém, se evitar comer carne poderá realizar sua complementação com suplementos indicados por médicos especializados na área.
