As vitaminas para mulher são essenciais para prevenir diversas doenças distintas, mantendo a saúde sempre em dia. Cada vitamina possui um papel fundamental para manter o bem-estar, no entanto, é preciso estar atento a quais são os cuidados ao consumir.
Por isso, reunimos algumas das principais informações sobre vitaminas para mulher, qual é a importância, como consumir e muito mais. Confira na leitura a seguir!
Quais são as 5 Vitaminas para mulher?
Dentre as distintas vitaminas para mulher que se encontra no mercado, existem as cinco mais essenciais, ou seja, não podem faltar em sua rotina. Para te ajudar a entender melhor sobre o assunto, listamos elas abaixo, descrevendo suas funções no organismo.
1- Ômega 3
O ômega 3 é um ácido graxo, que é um excelente anti-inflamatório, além de contribuir com a perda de peso e prevenir doenças cardiovasculares. Isso sem contar que ele age na preservação da saúde dos olhos e do funcionamento da audição.
2- Cálcio
O cálcio é conhecido por prevenir doenças como a osteoporose, pois age diretamente nos dentes e ossos. Além disso, ele auxilia no controle muscular, na metabolização de proteínas e muito mais, tornando-se essencial.
3- Magnésio
O magnésio é um mineral que atua na formação de dentes e ossos, melhora a saúde cerebral, auxilia no funcionamento neuromuscular e saúde cardíaca.
4- Vitamina D
A vitamina D é fundamental para o aumento da imunidade, desenvolvimento dos tecidos e ossos. Além de combater a enxaqueca e a osteoporose. Vale ressaltar que a suplementação da vitamina em quantidades elevadas pode gerar intoxicação. Nesse sentido, é importante recorrer a um profissional da saúde para recomendar a quantidade adequada.
5- Ferro
O ferro é um mineral essencial para as mulheres. Isso porque ele previne a anemia, alivia sintomas da TPM e também ajuda na produção das hemácias, moléculas responsáveis por transportar o oxigênio pelo corpo por meio da corrente sanguínea. Sendo assim, ele é indicado principalmente para mulheres que sofrem com o fluxo menstrual mais forte.
Para que servem?
As vitaminas são nutrientes responsáveis por exercer funções importantes para o organismo humano. Elas ajudam na prevenção de doenças, fortalecem dentes e ossos, protegem o sistema imunológico e vários outros.
Desse modo, pode-se dizer que as vitaminas para mulher são diretamente responsáveis pelo bom funcionamento do corpo e devem estar, no organismo, em níveis adequados.
Qual a importância das vitaminas?
As vitaminas para mulher desempenham um papel fundamental para o corpo humano. Mulheres com fluxo menstrual intenso podem recorrer a alimentos ricos em ferro como as carnes vermelhas, couve e outros ricos no nutriente.
Isso sem contar que as outras vitaminas são importantes para a melhoria do aspecto da pele, saúde dos ossos, prevenção da anemia e outras doenças.
Quais os benefícios das Vitaminas para mulher?
As diferentes vitaminas, que podem ser ingeridas através de alimentos ou suplementação, proporcionam diversos benefícios para as mulheres. Esses podem incluir:
- Prevenção de doenças cardiovasculares;
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Ajuda à saúde dos olhos;
- Melhoria no aspecto da pele;
- Contribuição para a saúde do bebê, na gestação.
Em alguns casos, é necessário o uso de suplementos para obter uma quantidade adequada de nutrientes. Porém, é essencial adotar uma dieta equilibrada com auxílio médico.
Como conseguir as Vitaminas para mulher?
As vitaminas para mulher podem ser obtidas por meio de uma alimentação adequada e equilibrada. A vitamina C é adquirida por meio de alimentos como o kiwi, laranja, acerola, manga, goiaba e outros.
Já o ômega 3 pode ser obtido com o consumo de peixes, nozes, linhaça e outros. É possível repor a vitamina D se expondo ao sol todos os dias por pelo menos 20 minutos. Essas são apenas alguns hábitos que pode adotar e alimentos que pode adicionar a sua dieta. Outra forma de consumo é através de suplementos, que são fáceis de incluir na rotina e suprem necessidades diárias conforme recomendação profissional.
Quais os cuidados ao consumir?
Existem alguns cuidados que se deve tomar ao consumir as vitaminas para mulher. É importante lembrar que qualquer alimento ou suplemento em excesso, pode fazer mal à saúde. Por isso, é importante sempre consumir a quantidade recomendada pelo profissional da saúde, além de optar pelos produtos de qualidade.
Agora que você sabe quais são as vitaminas para mulher, compartilhe este artigo com suas amigas para que elas também fiquem por dentro do que podem consumir para repor nutrientes essenciais.
