Você sabia que existem exercícios para ajudar a defecar e para melhorar o funcionamento do intestino? A constipação é um problema que atinge muita gente e que pode, além de ser incômodo, gerar complicações na vida das pessoas. Por esse motivo, é interessante prevenir essa condição ou mesmo cuidar dela, se ela já existir.
É nesse contexto que os exercícios para ajudar a defecar podem ser usados. Essa prática é muito boa e pode ser realizada por praticamente todas as pessoas. Mas, atenção, é preciso ter conhecimento de como fazer isso da maneira adequada. Continue a leitura deste texto e saiba tudo sobre os exercícios para ajudar a defecar para fazê-los você também.
Como exercícios podem ajudar a defecar?
Os exercícios para ajudar a defecar são simples e eficientes e podem ser feitos diariamente. Na prática, eles são úteis nesse contexto porque algumas atividades físicas contribuem para a melhoria do fluxo da digestão de alimentos, pois estimulam a região do intestino e os movimentos peristálticos. Estes, por sua vez, ajudam a “empurrar” a massa alimentar que está em processo de digestão e aumentam a sua eficiência.
Quais exercícios ajudam a defecar
Já que existem exercícios para ajudar a defecar, quais são eles? Bem, basicamente, a prática aqui deve ser feita na região do abdômen, pois a ideia é estimular essa região, lembra? Dessa forma, alguns exercícios abdominais podem ser bem eficientes.
Dentre eles, três se destacam e prometem melhorar bastante o problema da prisão de ventre. Veja quais são eles abaixo e como executá-los.
Abdominal militar
Entre os exercícios para ajudar a defecar está o abdominal militar. É muito simples de fazer, basta sentar-se no chão e apoiar as mãos no solo. O movimento consiste em aproximar os dois joelhos, juntos, em direção ao peito no mesmo momento em que se levanta o tronco em direção às pernas.
Abdominal ciclismo
Esse exercício simula uma espécie de pedalada sem bicicleta. Para executá-lo é necessário se deitar com a barriga para cima e colocar as mãos atrás da cabeça. Depois disso é só levantar o joelho esquerdo e erguer o tronco para encostar nele com o cotovelo direito e fazer a mesma coisa com o outro lado. Os movimentos devem ser alternados e respeitar a lógica joelho esquerdo no cotovelo direito e joelho direito no cotovelo esquerdo.
Abdominal infra
Por fim, mais um dos exercícios para ajudar a defecar, o abdominal infra é de execução bem simples. É preciso se deitar no chão, mais uma vez com a barriga para cima, e colocar as duas mãos embaixo da região lombar. O movimento deve ser feito ao se puxar os dois joelhos ao mesmo tempo em direção ao peito e, depois, estendendo-os lentamente até as pernas ficarem completamente esticadas.
Como se alimentar bem para ajudar a defecar?
Além dos exercícios para ajudar a defecar, outra coisa fundamental para o bom trânsito intestinal é ter uma alimentação equilibrada. O foco aqui é consumir quantidades boas de fibras e ingerir bastante água. Esses dois elementos são capazes de evitar a prisão de ventre. Com relação às fibras, de 20 a 35 gramas por dia são suficientes, enquanto a água deve ser ingerida entre 2 e 3 litros.
Com essas informações é possível melhorar o funcionamento do intestino sem precisar usar remédios. Os exercícios para ajudar a defecar são bem eficientes e ainda ajudam a fortalecer a região abdominal. Mas, lembre-se, é fundamental também ter uma alimentação equilibrada e rica em fibras e com uma boa hidratação.
