Café da manhã saudável: 5 dicas

Um café da manhã saudável é a melhor maneira de se iniciar o dia, pois esta é considerada a refeição mais importante. Já faz parte do costume da maioria das pessoas começar o dia comendo um pão com manteiga, acompanhado de uma xícara de café, mas qual a melhor e mais saudável opção de alimento para começar o dia?

Separamos para vocês neste artigo 5 dicas de café da manhã saudável para iniciar bem suas manhãs, confira a seguir!

Qual a importância de um café da manhã saudável?

Como mencionado, um café da manhã saudável é importante, pois esta refeição é essencial para manter a disposição ao longo do dia. Afinal, ela garante os nutrientes e energia que o corpo precisa para um bom funcionamento.

Além disso, o café da manhã também proporciona um bom humor na parte da manhã, dá mais energia para praticar exercícios, trabalhar, estudar e também proporciona mais atenção e concentração para as atividades do cotidiano.

5 Dicas para ter café da manhã saudável

Confira abaixo 5 dicas para ter um café da manhã saudável com as opções que vão ajudar a começar o dia com disposição e saciedade.

Frutas

Começando nossas dicas de café da manhã saudável, não poderíamos deixar de citar as frutas, afinal, elas possuem grande quantidade de fibras e água, que auxiliam o controle da fome no decorrer do dia.

Com isso, as frutas ajudam na regulação do funcionamento intestinal, e reduzem o consumo de alimentos e o inchaço que costuma ocorrer na barriga. Alguns exemplos de frutas para serem consumidas no café da manhã são:

Goiaba;
Mamão;
Banana;
Kiwi;
Morango;
Maçã;
Abacate;
Melão.

É recomendado que as frutas sejam consumidas in natura sempre que possível, e de preferência sem adição de açúcar. No entanto, cereais como aveia ou granola podem ser uma boa adição à porção de frutas do café da manhã.

Aveia

E já que falamos nela, vamos incluir em nossa lista. Pois, sendo um cereal rico em fibras, a aveia auxilia no emagrecimento e também desacelera a digestão, o que faz com que a pessoa sinta menos fome durante o dia.

Os nutricionistas recomendam o consumo de duas colheres de sopa de aveia por dia, algumas recomendações de como consumi-la é através de mingau, pães, vitaminas, panquecas e até mesmo, como citado, com as frutas.

Pão integral

Assim como os cereais, os pães integrais são ricos em fibras, que aumentam o tempo de digestão, fazendo com que a pessoa sinta menos fome ao longo do dia, o que indiretamente ajuda a controlar o peso.

Alguns tipos de pães integrais são o pão de centeio, pão de aveia e o pão de farinha de trigo integral.

Ovo

O ovo é um alimento rico em proteínas, o que ajuda a pessoa a ter a sensação de estar saciada por mais tempo. Além desse, há outros benefícios que o ovo proporciona para a saúde. A recomendação do consumo de ovo no café da manhã é na forma de ovos mexidos, omelete, ovos pochê e ovos cozidos, sendo recomendado também não utilizar gordura em sua cocção.

Iogurte natural

Finalizando nossas dicas de café da manhã saudável, apresentamos o Iogurte natural como uma ótima opção de alimento a ser consumido na parte da manhã. Além do cálcio, os iogurtes possuem abundância de proteínas, levam um bom tempo para serem digeridos e, assim como o ovo, deixam a pessoa saciada por um tempo maior ao longo do dia. As duas opções de iogurtes mais recomendadas são o Iogurte grego e o Iogurte desnatado.

Além das nossas cinco dicas anteriores, trazemos também mais duas opções a mais para serem introduzidas em seu café da manhã, sendo a primeira delas os queijos brancos, que assim como o iogurte são uma grande fonte de proteínas. A segunda é a granola, que é um excelente alimento, fonte de fibras, que pode substituir os cereais, como a aveia já citada aqui.

Qual o melhor café da manhã saudável?

O melhor café da manhã saudável é aquele que proporciona para a pessoa a quantidade ideal de calorias, valores nutricionais, e que gera saciedade e energia de forma adequada para perdurar ao longo do dia.

Tendo sempre como primeiras opções alimentos integrais, frescos e de preferência com pouca gordura e açúcar para uma alimentação mais nutritiva.

O que pode substituir o pão no café da manhã?

Por mais que seja delicioso, o pão possui muitos carboidratos e um grande teor glicêmico, o que pode fazer mal para a saúde, por isso, é recomendado que o pão seja substituído por opções mais saudáveis no café da manhã. Alguns alimentos que podem substituir o pão no café da manhã são: