Talvez você não saiba, mas existem alguns alimentos que ajudam a regular a tireoide, esta glândula tão importante para o corpo humano e fundamental para controlar o seu metabolismo.
Uma boa dieta, com a presença de alimentos que ajudam a regular a tireoide, pode evitar alguns problemas de saúde e disfunções. No geral, essa parte do corpo só é lembrada quando o assunto é ganho ou perda de peso, mas ela é mais relevante que isso, já que produz alguns hormônios essenciais para o organismo.
Neste artigo, são listados alguns exemplos de alimentos que ajudam a regular a tireoide e que podem, facilmente, ser inseridos na alimentação diária. Confira quais são eles nos parágrafos abaixo.
Alimentos podem ajudar a regular a tireoide?
Sim, existem alimentos que ajudam a regular a tireoide de fato. Isso acontece porque, alguns deles, são ricos em substâncias que melhoram o funcionamento da glândula. Entre os nutrientes essenciais para a tireoide, estão:
- Iodo;
- Selênio;
- Zinco;
- Fibras;
- Cobre.
De uma maneira ampla, quaisquer produtos que possuam, em boas quantidades, esses nutrientes, considerados alimentos que ajudam a regular a tireoide e, consequentemente, podem ser adicionados à dieta.
Uma informação relevante que não pode ser ignorada é que, apesar de a alimentação ter um papel essencial na manutenção da boa saúde da tireoide, o tratamento medicamentoso não pode ser ignorado, caso o médico tenha prescrito-o. Uma coisa não substitui a outra. Na dúvida, consulte seu médico.
5 Alimentos que podem ajudar a regular a tireoide
Como visto acima, existem alimentos que ajudam a regular a tireoide de maneira eficaz graças à sua composição. Agora, de maneira mais objetiva, vamos conhecer alguns exemplos que podem ser inseridos na alimentação diária. Confira alguns exemplos:
Peixes de água salgada, algas e mariscos
Esse grupo de alimentos está nesta lista porque são ricos em iodo, um dos nutrientes citados anteriormente como uma das substâncias que melhoram o funcionamento da tireoide.
O sal iodado, leite e derivados, ovos e cereais também são considerados alimentos que ajudam a regular a tireoide, pois também contam com boas quantidades de iodo.
Oleaginosas
Coisas como amendoim, castanhas e nozes são ricos em zinco, também podem ser consideradas nesta relação. O zinco é um mineral que contribui significativamente para a produção dos hormônios na tireoide, fazendo dele um micronutriente indispensável quando o assunto é a saúde dessa glândula.
Carne vermelha, frango e ostras
A carne vermelha, o frango e as ostras estão aqui pelo mesmo motivo das oleaginosas no tópico anterior, ou seja, porque possuem boas quantidades de zinco. O ideal é variar o cardápio e aproveitar ao máximo o que cada alimento tem a oferecer.
Ovos
Os ovos já foram citados como um dos alimentos que ajudam a regular a tireoide no primeiro item desta lista (por possuir iodo), mas vale uma nova menção. Desta vez, ele está aqui por ser rico em selênio, outro nutriente indispensável. De uma maneira simples, o ovo é uma excelente opção para a dieta.
Além dos ovos, castanha do Pará, cereais, cogumelos, frutos-do-mar e carnes também contam com o selênio.
Frutos-do-mar
Os frutos-do-mar apresentam bastante cobre em sua composição, o que é um excelente motivo para consumi-los. Carnes, vísceras, frutos secos, cereais e legumes também são boas fontes de cobre e devem ser considerados na hora de montar a dieta.
Quais frutas são boas para tireoide?
Além dos alimentos que ajudam a regular a tireoide citados acima, não podemos deixar de citar as frutas. Esses alimentos naturais são indispensáveis em qualquer alimentação saudável, e aqui não é diferente. As frutas indicadas para cuidar da tireoide, são:
- Abacate;
- Maçã;
- Pera;
- Ameixa;
- Frutas cítricas.
Elas são excelentes, principalmente, por serem ótimas fontes de fibras. No caso das frutas cítricas, a presença de pectinas nelas também é um ponto positivo. Já que, esse composto desintoxica o mercúrio e, assim, previne alguns problemas na tireoide.
Quem tem problemas na tireoide não pode comer o quê?
Ao passo em que existem alimentos que ajudam a regular a tireoide, também há aqueles que podem fazer muito mal para o funcionamento dessa glândula. São exemplos de produtos que devem ser consumidos com cuidado, os itens abaixo:
- Soja e derivados;
- Vegetais crucíferos (couve-flor, nabo, couve, rabanete, brócolis, repolho);
- Alimentos industrializados;
- Farinhas e açúcares refinados.
É importante lembrar que não é necessário cortar essas coisas da alimentação, até porque boa parte delas também é benéfico (como: vegetais crucíferos e a soja). O que deve ser feito é evitar o excesso dos mesmos.
Como visto, existem bons exemplos de alimentos que ajudam a regular a tireoide e também de coisas a se evitar. Na prática, o equilíbrio alimentar é sempre a melhor saída. E, não esqueça, no caso de dúvidas, sempre consulte um médico.
