Buscando evitar a temida cólica menstrual, muitas pessoas procuram por alimentos saudáveis, que ajudem a aliviar as dores constantes sentidas durante esse período, especialmente quando estas vem de forma inesperada.
Pensando em auxiliar com esse período complicado, separamos alguns alimentos que podem auxiliar com a cólica menstrual, aliviando os sintomas ao ponto de que esses dias sejam menos conturbados.
Confira os 5 alimentos que aliviam a cólica menstrual
Quando o assunto é aliviar cólica menstrual, existem muitos alimentos naturais e saudáveis que podem diminuir os sintomas de forma drástica ao ponto deles, muitas vezes, passarem despercebidos durante o período.
Aqui, separamos cinco destes que podem ser de excelente ajuda, especialmente para pessoas que passam por fortes dores durante a menstruação. Confira:
Banana
Rica em potássio, as bananas podem ajudar na retenção de líquidos, fator que pode amenizar os sintomas da cólica menstrual. Além disso, ela é uma ótima fonte de melatonina, um hormônio que auxilia no sono, e durante o período menstrual, é muito comum que as pessoas tenham insônia.
Salmão
Outro alimento recomendado para aliviar a cólica menstrual é o salmão, que é rico em ácidos graxos e ômega-3, que tem propriedades anti-inflamatórias. O consumo regular do peixe durante o período pode aliviar consideravelmente dores e inflamações causadas pela menstruação.
Castanha-do-Pará
As castanhas-do-Pará são ricas em selênio, um mineral com propriedades anti-inflamatórias que também pode aliviar bastante as dores causadas pelas cólicas durante o período menstrual. Além disso, as castanhas também são uma excelente fonte de ômega-3, que também auxiliam no alívio das dores e na melhoria do humor.
Abacate
Outra fruta excelente para aliviar a cólica menstrual é o abacate, rico em ácido oleico, que também tem propriedades anti-inflamatórias. Além disso, ele também é uma fonte rica em potássio e fibras, o que pode ajudar na redução de retenção de líquidos, que também prejudica nas dores menstruais.
Gengibre
O gengibre já é um alimento conhecido pelas suas propriedades anti-inflamatórias, podendo ajudar também nas dores e inflamações causadas pela cólica menstrual. Além disso, ele estimula a atividade do intestino, também evitando a retenção de líquidos.
Como preparar alguns desses alimentos?
A grande maioria dos alimentos citados para aliviar a cólica menstrual podem ser comidos crus, como a banana, o abacate e o gengibre, este último podendo também ser misturado em chás. Esses três alimentos também podem ser consumidos como sucos.
Já o salmão e a castanha precisam de um certo preparo, como o peixe sendo cortado e retirada suas escamas, podendo ser servido cru, cozido ou assado. A castanha deve ser assada e tratada, com a sua parte interior sendo a voltada para o consumo. No entanto, é comum já comprá-la pronta para ingestão.
Qual a melhor posição para dormir com cólica?
Além dos alimentos, outra forma de evitar a cólica menstrual é dormir da forma adequada, o que pode variar de uma pessoa para a outra, mas muitos recomendam que se durma de lado com um travesseiro entre as pernas ou com a barriga para baixo, ambas reduzem a pressão sobre o útero, aliviando assim as dores causadas pela menstruação.
É importante destacar que cada pessoa pode ter uma posição que prefira para dormir durante a cólica menstrual, isso acompanhado de uma alimentação saudável pode ser crucial para a redução dos sintomas que surgem nesse período.
Por que a cólica dói tanto?
A cólica menstrual acontece devido à contração do útero, que realiza esse movimento para expelir o revestimento uterino acumulado durante o ciclo menstrual que acabou de encerrar. Essas contrações acontecem graças ao hormônio prostaglandina, que ajudam a regular o ciclo para que ele se inicie novamente.
Com os alimentos indicados, a preparação adequada e uma posição preferencial para se deitar, é muito possível evitar as diversas dores e inflamações causadas pela cólica menstrual. Deste modo, esse período, que muitas vezes pode ser um terror para muitas pessoas, pode passar de forma mais tranquila.
