Quais alimentos ajudam a ganhar mais massa muscular: 3 exemplos!

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Quais alimentos ajudam a ganhar mais massa muscular: 3 exemplos!

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Massa muscular é algo sempre sonhado por todos os praticantes de atividade física. Afinal, com ela em seu corpo, além da mudança de aparência, vários benefícios aparecem como melhora no desempenho em exercícios. 

No entanto, você sabia que é possível começar a ganhar massa muscular com o consumo de frango, ovo e raízes de maneira geral somados com uma prática de atividade física regular? Para entender melhor como isso acontece, continue conosco. 

Quais os nutrientes mais importantes para ganhar mais massa muscular?

Uma dieta equilibrada é ótima para qualquer ser humano, queira ele ganhar massa muscular ou não. Ter um pouquinho de cada nutriente garante que o corpo se defenda de doenças e funcione de maneira eficiente. No entanto, quando falamos sobre ganho de massa muscular, alguns nutrientes se destacam, como é o caso dos 3 que falaremos agora.

Proteínas

Esse componente é a essência do tratamento para ganho de massa muscular, pois são as proteínas que formam os seus músculos. São vários os alimentos que a contém, mas é nas carnes que elas são encontradas em maior qualidade e quantidade.

Tome cuidado com o consumo. Consumi-las em excesso sem um acompanhamento nutricional e uma boa preparação só irá sobrecarregar o aparelho digestivo, já que as proteínas não são de fácil digestão. A quantidade será aumentada conforme o nutricionista recomendar.

Carboidratos

Se as proteínas formam os músculos, os carboidratos a fazem funcionar. Esses senhores são responsáveis por oferecer energia não só para seus músculos, mas para todo o corpo. Optar por bons carboidratos vai garantir mais energia para seu corpo e maior disposição para realizar as tarefas diárias.

Gorduras boas

Estranho falar de consumir gordura quando o nosso objetivo é adquirir massa magra, correto? No entanto, consumir as gorduras boas vai garantir que seu sangue corra de maneira melhor, além de auxiliar a liberar certos  hormônios chamados de anabólicos, coisa que colabora para o aumento da massa muscular.

3 alimentos indispensáveis para quem quer crescer os músculos

De nada adianta falarmos sobre os nutrientes necessários para ganhar massa muscular e nem citarmos alguns deles, correto? Por isso, montamos uma lista com 3 itens essenciais para quem deseja conseguir aquela tão sonhada forma física. Confira!

Frango

Comecemos com a carne preferida do pessoal de academia. Além de ser uma carne magra, uma porção de proteína de frango costuma ter um aproveitamento de até 70% pelo aparelho digestivo, coisa bastante incomum para a maioria das proteínas.

Frango
Como Frango ajuda na massa muscular. Fonte/Reprodução: original.

Por fim, consumir frango de maneira equilibrada mantém uma boa formação muscular e junto a isso, mantém seu corpo com a quantidade necessária de proteínas para passar o dia, além de ter um preço mais acessível em comparação com as outras carnes.

Ovo

Juntamente do frango, o ovo ganhou uma popularidade gigantesca após vários estudos comprovarem a presença de proteínas de muita qualidade presentes em apenas uma unidade. 

Indispensável por conter vários benefícios à saúde humana, aderir ao ovo significa ter sempre uma boa fonte de proteínas para gerar seus músculos, além de ser uma boa fonte de gorduras boas.

Raízes de maneira geral

Para finalizar, não poderíamos comentar somente das proteínas. Com as redes sociais, a batata doce foi a raíz que mais se popularizou pelos amantes de academia. Entretanto, saiba que ela não é a única que oferece os efeitos positivos.

Além da batata doce, existem outras como a macaxeira, que também é chamada de aipim, o inhame e outras. Ao aderir pelo menos uma delas, não só terá um melhor desempenho nos exercícios devido a grande energia fornecida, como também não precisará ingerir a grande carga de carboidratos pobres presentes em pães, biscoitos e derivados.

Como montar uma boa refeição para hipertrofiar?

A partir de tudo que falamos no decorrer do texto, perceba que o grande segredo para ganhar massa muscular é equilibrar uma boa dieta de proteínas e carboidratos junto de constantes exercícios físicos. Vale ressaltar que não se deve esquecer coisas como saladas e verduras, já que elas contém substâncias necessárias para o funcionamento do corpo.

Como montar uma boa refeição para hipertrofiar?
Saiba dicas de como montar uma boa refeicao para hipertrofiar. Fonte/Reprodução: original.

Com isso, fechamos por aqui. Espera-se que tenha compreendido tudo acerca do ganho de massa muscular e saiba como começar a partir de três simples alimentos. Se gostou do texto, divulgue para outras pessoas e para mais informações de qualidade, volte sempre neste site.

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