Indigestão alimentar, é um incômodo que todos nós já experimentamos em algum momento da vida. Quem nunca comeu uma refeição deliciosa e sentiu uma sensação desagradável no estômago logo em seguida?
Por isso, descubra as causas, sintomas e dicas de como prevenir a indigestão alimentar. Afinal, conhecimento é poder e compreender como o nosso corpo processa os alimentos ajuda a tomar decisões mais conscientes para uma digestão mais tranquila!
O que é indigestão alimentar?
A indigestão alimentar, também conhecida como dispepsia, é uma condição que se caracteriza por uma sensação desconfortável ou dolorosa no abdômen superior, geralmente após comer ou beber.
Para quem não tem muito conhecimento, saiba que a indigestão alimentar ocorre quando o nosso sistema digestivo tem dificuldade em processar os alimentos que ingerimos, e isso pode estar ligado a vários fatores que iremos descobrir ao longo deste guia.
Quais as principais causas?
As principais causas da indigestão alimentar podem variar de pessoa para pessoa, desde uma alimentação inadequada até intolerâncias alimentares. Por isso, as causas mais comuns incluem:
Alimentação Inadequada
Consumir altas quantidades de alimentos em um único lanche, especialmente os ricos em gorduras, temperos fortes, frituras e com alto teor de sal pode sobrecarregar o sistema digestivo, tornando a digestão mais lenta.
Refluxo Gastroesofágico (DRGE)
O refluxo ocorre quando o ácido do estômago retorna para o esôfago, irritando a sua mucosa e causando a sensação de queimação no peito, conhecida como azia. Isso ocorre devido ao relaxamento inadequado da válvula que separa o estômago do esôfago.
Gastrite
Uma inflamação dentro da mucosa do estômago, que pode ser provocada por infecções bacterianas (geralmente pela bactéria H. pylori), uso excessivo de anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) ou devido a fatores autoimunes.
Hérnia De Hiato
A hérnia de hiato é um problema onde uma parte do estômago se estrutura para cima por meio do diafragma, criando uma abertura entre o esôfago e o estômago, o que pode facilitar o refluxo do conteúdo gástrico para o esôfago, causando sintomas de indigestão e azia.
Intolerâncias Alimentares
Algumas pessoas podem ter dificuldade em digerir certos alimentos, como a lactose (açúcar do leite) em casos de intolerância à lactose ou glúten (proteína encontrada em trigo, cevada e centeio) em casos de doença celíaca.
Sintomas da indigestão alimentar
Os sintomas da indigestão alimentar são geralmente percebidos no abdômen superior e podem incluir uma sensação de queimação ou dor no peito (azia), inchaço, gases, arrotos frequentes, náuseas, vômitos e claro, desconforto abdominal.
Como mencionamos anteriormente, esses sintomas ocorrem após comer ou beber e especialmente quando se consome grandes quantidades de alimentos ou durante situações de estresse.
Como evitar uma indigestão
Para evitar uma indigestão alimentar, é simples, mas é importante adotar alguns cuidados básicos no nosso dia a dia. Evite comer em excesso e opte por refeições reduzidas e mais comuns ao longo do dia. Mastigar bem os alimentos também ajuda a facilitar a indigestão.
Em vez de alimentos gordurosos e picantes, é sempre bom dar preferência a refeições balanceadas, ricas em fibras, frutas e vegetais. Faça atividades físicas para auxiliar na digestão e diminuir o estresse.
Evite deitar logo após as refeições e procure se alimentar pelo menos algumas horas antes de dormir. É bom identificar e evitar alimentos que causem desconforto, caso haja intolerâncias ou alergias alimentares, também é importante.
Com conhecimento e hábitos saudáveis, podemos aproveitar as nossas refeições de maneira tranquila e prazerosa, sem se preocupar com uma indigestão alimentar, garantindo assim o bem-estar do nosso corpo como um todo!
