O que não falta na internet são promessas de bons resultados com uma “dieta saudável”, por vezes com práticas radicais eliminando alguns alimentos do cardápio e colando regras extremistas na alimentação do dia-a-dia, prejudicando sua saúde.
Pensando nisso, preparamos esse post com as melhores dicas para uma dieta saudável que você pode manter em casa. E tenha em mente que além da alimentação você deve ter uma rotina com exercícios, para ter o corpo que sempre sonhou.
O que é uma dieta?
A dieta nada mais é do que um controle de alimentos consumidos, desde carboidratos, legumes, frutas e até mesmo bebidas na intenção de ganhar, manter ou perder peso. Mas ter uma dieta saudável, não precisa estar ligada ao peso. Uma vez que os benefícios se alimentar bem refletem diretamente na saúde e bem-estar.
Como a dieta funciona?
Equilibrar a alimentação pode ser difícil no começo, mas não é impossível, a dieta funciona como uma medida para dar ao seu corpo aquilo que ele precisa sem excessos, como: proteínas, hidratação, açucares e entre outros itens que auxiliam no funcionamento do corpo.
Mas tenha em mente que, para se habituar, podem haver alguns conflitos, mas se estiver seguindo da forma correta, dificilmente irá fugir dela.
Quais as vantagens e desvantagens da dieta?
Como mencionamos, dietas extremas são difíceis de se manter e sem acompanhamento profissional pode oferecer péssimos resultados como: desequilíbrio do organismo, dores de estômago, tontura, enjoos e até mesmo queda de cabelo, ou seja, o que era para ajudar, traz sérios danos à sua saúde.
Ao contrário disso, uma dieta saudável e bem aplicada, que resulta em aspectos positivos para a saúde como: redução do risco de câncer, perda de peso, melhoria no humor, prevenção do AVC, e dentre outras doenças que podem ser desenvolvidas devido à falta de alimentação saudável.
Quando é indicado fazer dieta?
Se engana quem pensa que apenas pessoas fora do seu peso adequado devem fazer uma dieta. Todo mundo pode fazer, principalmente se houver alguma disfunção alimentar, ou seja, quando não há consumo dos nutrientes que seu organismo precisa.
Então, seja para emagrecer, ganhar peso, se desintoxicar da má alimentação ou reduzir o colesterol, todo mundo pode fazer uma dieta saudável. Mas antes de iniciar esse processo, sempre procure por um profissional da saúde, como o nutricionista, para ter o plano alimentar de acordo com suas necessidades.
Como fazer uma dieta saudável?
Então se você ainda não sabe como fazer uma dieta, confira a seguir 3 dicas fundamentais que podem te ajudar nesse momento:
- Adeus para os refrigerantes: eles são os grandes vilões que atacam a sua dieta, por não serem saudáveis, cheios de açúcar e muito calóricos. Além disso, por terem excesso de fosfato, seu consumo enfraquece os ossos e pode contribuir para a osteoporose;
- Sabores do jeito que você gosta: não adianta nada tentar seguir uma dieta saudável com alimentos que não agradam o seu paladar. Por isso, o ideal é adequar frutas, legumes e proteínas que você gosta de comer. Procure receitas que possam renovar sua alimentação e tornar suas refeições prazerosas, atrativas aos seus olhos e barriga também;
- Defina seus horários: mais importante que comer bem, é comer da forma correta, sendo assim, eduque seu corpo com os horários das suas refeições, a dieta serve justamente para te ajudar nisso, defina o horário de café da manhã, almoço, lanche e jantar, sempre lembrando de que deve respeitá-los.
Dica extra que todo mundo sabe, mas vale o lembrete: hidrate bastante e beba água com frequência, afinal, seu corpo também precisa disso. Evite alimentos com muita gordura e prefira os integrais, seguindo isso o início da sua dieta saudável pode ser bem agradável para você.
Qual profissional buscar para fazer uma dieta saudável?
O profissional que pode fazer seu acompanhamento alimentício, dosando a quantidade de alimentos que devem ser consumidos em sua dieta saudável é o nutricionista. Então é recomendado que procure um consultório especializado antes de iniciar a dieta de fato, até porque o nutricionista é qualificado para te auxiliar a atingir o seu objetivo da maneira correta.
Viu só? Fazer uma dieta saudável não significa que você precisa fazer refeições ruins e comer alimentos que não gosta, pelo contrário, pode e deve. Afinal, só quando for satisfatório para você que ficará fácil mantê-la e segui-la em seu dia-a-dia.
