Muito utilizada por atletas na busca de uma boa performance, a arginina auxilia no metabolismo de energia muscular e oferece diversos benefícios para o corpo.
Mesmo assim, existe a forma correta de usá-la com moderação, veja só.
O que é a arginina?
A arginina naturalmente está presente no nosso organismo e é um aminoácido importante para diversas funções.
Mas, mesmo que nosso corpo naturalmente o produza, também é possível consumi-lo por alimentos e suplementos, uma vez que a falta dele no corpo pode resultar na diminuição de insulina, aumentar a debilidade e a sensação de fadiga. Por isso é importante optar por alimentos ricos no aminoácido e adaptá-los à sua dieta.
Para que serve a arginina e como ela funciona?
Como mencionamos, a arginina possui diversas funções no organismo, entre elas estão: relaxamento dos vasos sanguíneos, manutenção da imunidade, recuperação de tecidos danificados, estimular ganhos de massa e aumentar a disposição.
Quando em nosso organismo, a arginina facilita o bom funcionamento dos músculos, aumentando a resistência durante grandes esforços, por isso é tão utilizada por atletas.
Quais são os efeitos da arginina?
Veja abaixo alguns dos efeitos da arginina:
- Reduz a ansiedade e estresse;
- Combate a fadiga;
- Estimula a produção de células protetoras (linfócitos);
- Fornece energia;
- Combate doenças arteriais;
Não há contraindicações para o uso da arginina, mas sabemos que nada em excesso é bom, neste caso, sua alta dosagem pode gerar náuseas, diarreia, dor abdominal e vômitos. Mesmo assim, diabéticos, mulheres grávidas ou amamentando e com problemas cardíacos devem evitar o seu consumo pois podem ter efeitos colaterais.
Quem pode tomar arginina e como tomar?
A suplementação direta da arginina está relacionada a atletas e praticantes de exercícios físicos, sendo indicado seu consumo de 2 a 3 vezes ao dia, principalmente antes dos treinos em doses de 3 a 6 gramas, dependendo da quantidade de atividades ao longo do dia e também de questões de saúde.
O consumo da arginina também pode ser à noite antes de dormir porque estimula o hormônio de crescimento. O que pode gerar efeitos como a melhoria pernas cansadas e pesadas, que geralmente pessoas que ficam em pé ou sentadas por muito tempo durante o dia possuem, além de agir como regenerador muscular.
Visando o anabolismo, tomar a arginina antes de dormir faz muito bem, mas caso tenha o desejo de tomá-la em suplementos, o indicado é procurar um médico primeiro. Mas se prefere também consumir a arginina por alimentos, ela pode ser obtida por:
- Iogurtes;
- Queijos;
- Cacau;
- Nozes;
- Aveia;
- Coco;
- Lentilhas;
- Milho;
- Semente do tomate;
- Laranja;
- Café;
- Gelatina;
- Pães integrais;
- Avelãs;
- Feijão;
- Uvas passas;
- Castanhas-do-pará.
Viu só? Você pode incluir a arginina na sua alimentação cotidiana por simples alimentos, realizando diversas combinações.
Quais as vantagens da arginina?
A arginina é tão importante que é considerada um aminoácido semi essencial para o nosso organismo. Confira abaixo algumas das vantagens da arginina em nosso organismo:
- Fortalece os cabelos: por ser parte da queratina capilar, a vitamina que compõe o fio do cabelo, ela é responsável por restaurar a resistência dos fios e previne a queda,
- É um agente anti-idade: na pele, a arginina age como uma auxiliadora do envelhecimento por manter a firmeza do tecido.
- Ajuda na prevenção e tratamento da disfunção erétil: isso porque ela age estimulando a melhoria da função hormonal e o aumento do fluxo sanguíneo nos músculos.
Boa para o coração: sendo considerada a chave para o bom funcionamento cardiovascular,
Tudo nos leva a concluir que se a arginina traz tantos benefícios, a falta dela também deve trazer resultados ruins, seja por alimentos ou suplementos, é importante repor em nosso organismo este aminoácido tão importante, lembrando que seu uso deve ser acompanhado por um médico.
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