Arginina é um aminoácido poderoso que, ao ser consumido através de alimentação ou suplementação, contribui para o sistema imunológico e melhora a cicatrização. Além disso, é uma grande aliada de atletas ou qualquer pessoa que pratique atividades físicas, pois diminui a fadiga muscular e estimula o ganho da chamada massa magra.
Também é estudado o efeito de prevenção a diversas doenças devido ao auxílio da arginina, por sua participação na síntese de proteínas, que potencializa a ação metabólica. Dessa maneira, o organismo produz nutrientes essenciais para prevenção de doenças cardiovasculares e diversos tipos de câncer, por exemplo.
O que é a Arginina?
Ela é definida como um aminoácido, produzido pelo organismo e utilizado na formação de novas proteínas. Porém, durante uma gestação ou fase de crescimento corporal, por exemplo, pode ocorrer deficiência do aminoácido. Por isso é considerado semi essencial, visto que pode ser produzido naturalmente, mas há casos de insuficiência.
Para que serve a Arginina?
Um dos seus principais benefícios é a manutenção e fortalecimento dos vasos sanguíneos e linfáticos, controlando a contração e relaxamento dos mesmos. Assim, regula a pressão sanguínea, evita inflamações e obstruções nas paredes dos vasos, além de prevenir a hipertensão.
Contra a diabetes, a arginina também se mostra eficaz para a prevenção, pois reduz o açúcar livre no sangue, ao estimular a expulsão da insulina. Também foi observada a melhora em casos de disfunção erétil leve ou moderada, apresentando taxas baixas de efeitos colaterais.
O aminoácido contribui na sintetização de óxido nítrico, que regula a pressão arterial e contribui para liberação de insulina e hormônios do crescimento. Por isso, também é benéfico para um envelhecimento saudável, pois, controla o índice de gordura corporal e de massa muscular, quando tais hormônios já não são facilmente produzidos.
Quando é indicado usar a Arginina?
Devido sua influência em diversos processos do organismo, é recomendado o consumo regular de alimentos ricos em arginina, a exemplo de: sementes, laticínios, frutas cítricas e carnes — em especial a carne branca. Porém, também podem ser prescritos suplementos em casos de deficiência do nutriente, mediante consulta médica.
Para os adeptos a atividades físicas, a arginina é administrada em suplementos orais pré-treino, devido sua contribuição para queima de gordura e ganho de massa muscular. A substância também garante a energia para o treino, além de amenizar a fadiga nos músculos, causada pela prática.
Quais os cuidados ao usar a Arginina?
Apesar de apresentar baixas taxas de efeitos colaterais no curto prazo, o consumo da arginina deve ser administrado e acompanhado por médicos, e baseado na necessidade individual do paciente. Pois, havendo uma superdosagem, podem ocorrer sintomas como náuseas, vômito e diarreia.
Como tomar a Arginina?
Por ser um importante nutriente, ela é plural e deve ser consumida cotidianamente por todos, para um bom funcionamento do organismo. Como exemplo de alguns alimentos fontes de arginina, podemos citar:
- Queijos;
- Iogurtes;
- Cacau;
- Nozes;
- Avelãs;
- Pães integrais;
- Feijão;
- Uvas-passas;
- Castanha de caju;
- Castanha do Pará.
Uma dieta balanceada é suficiente para maioria dos casos, mas o uso de medicamentos para suplementação, prescritos por um profissional de saúde, pode ser recomendado em casos específicos.
É Importante reforçar a necessidade de consulta, exame e acompanhamento profissional para prescrição adequada de suplementos, de acordo com a necessidade de cada um. Visto que alguns suplementos não são recomendados, por exemplo, durante os períodos de gestação e amamentação.
