Frequentemente, procuramos alimentos que ajudam a proteger a visão e recomendações de como manter-se saudável através da dieta balanceada e hábitos cotidianos. À medida que envelhecemos, proteger a visão se torna uma prioridade, uma vez que ela tende a piorar.
Nosso intuito é apresentar a você alimentos que ajudam a proteger a visão para incluir nas suas refeições a partir de hoje, confira!
Alimentos podem ajudar na visão?
Sim, existem alimentos que ajudam a proteger a visão e melhorá-la. Ricos em antioxidantes, como vitamina C, vitamina E, carotenóides e flavonóides, são especialmente benéficos para a visão, por prevenir danos celulares causados por radicais livres.
É importante lembrar que uma alimentação equilibrada e variada é fundamental. Além disso, é necessário consultar um oftalmologista regularmente para detectar possíveis problemas oculares.
5 alimentos que podem ajudar a proteger a visão
Se você está dando os primeiros passos para alimentos saudáveis, essa seleção dos 5 melhores alimentos que ajudam a proteger a visão são para você, confira:
Cenoura
Rica em betacaroteno, um pigmento vegetal que o corpo converte em vitamina A. Essa vitamina auxilia na prevenção a degeneração da retina, está relacionada a uma das mais predominantes causas da perda de visão entre os idosos.
Pode ser consumida em sucos, salada e até smoothies. Também é fonte de como a luteína e a zeaxantina.
Peixe
O consumo de peixes pode ajudar a melhorar a saúde ocular. Alguns peixes de água fria são ricos em ômega-3, um tipo de gordura saudável que tem sido associado à prevenção da degeneração da mácula relacionada à idade e à síndrome do olho seco.
Por isso, incluir peixes na dieta regularmente pode ser benéfico para a visão e para a saúde geral. Opte por peixes de boa qualidade e com níveis elevados de ômega-3 como: truta, salmão, atum e sardinha.
Carne
Ela é uma boa fonte de zinco, um mineral essencial que exerce um papel significativo na prevenção de doenças oculares como a catarata e a degeneração macular relacionada à idade.
O zinco é um antioxidante que ajuda a proteger as células dos olhos contra os danos dos radicais livres, além de ajudar na absorção de vitamina A, importante para a saúde dos olhos.
É necessário consumi-la com moderação e escolher cortes magros e preparações saudáveis, como grelhados ou assados.
Ovos
Por mais que se surpreenda com os ovos nessa seleção de alimentos que ajudam a proteger a visão, é verdade. Eles são uma boa fonte de nutrientes importantes para a visão, como a luteína e a zeaxantina, sendo os carotenóides encontrados na gema do ovo.
Couve
Couve é uma excelente fonte de vitamina A, a qual é necessária para a produção de uma proteína chamada rodopsina, que ajuda os olhos a enxergar em condições de pouca luz.
Há outros nutrientes importantes também, como a luteína e a zeaxantina, que ajudam a proteger os olhos contra a luz ultravioleta. Outras folhas verdes também ajudam nessa questão, alguns exemplos são espinafre e rúcula.
Quais os alimentos que prejudicam a visão?
Alguns alimentos podem prejudicar a visão, especialmente quando consumidos em excesso. Alimentos ricos em gordura saturada, açúcar refinado e sódio contribuem para uma possível evolução de doenças oculares como degeneração macular e a catarata. Além disso, alimentos processados, industrializados e fast-foods, que contêm conservantes e aditivos químicos, podem prejudicar a saúde ocular.
O excesso de consumo do álcool e dependência do cigarro pode causar danos à visão, uma vez que podem aumentar o risco de doenças como o glaucoma. Evite os alimentos processados e aposte em alimentos que ajudam a proteger a vista.
Qual fruta é boa para a visão?
Alimentos ricos em antioxidantes, como frutas, vegetais e grãos integrais, podem ajudar a proteger a saúde ocular, por neutralizarem os radicais livres e atuam na prevenção do envelhecimento celular.
Alimentos que ajudam a proteger a visão precisam ser incluídos em sua dieta, e algumas frutas que te ajudam nesse propósito são: laranja, morango, mirtilo, abacate, amora, kiwi e mamão.
Lembre-se que a alimentação deve ser balanceada e variada. Inclua alimentos saudáveis em sua dieta e evite o consumo excessivo de alimentos prejudiciais à saúde.
