Vitaminas e minerais importantes na infância veja os 5 melhores

Vitaminas e minerais importantes na infância: veja os 5 melhores

Uma alimentação adequada e equilibrada é primordial em todas as etapas da vida, mas é preciso garantir a ingestão adequada de vitaminas e minerais, especialmente durante a infância, para que a criança possa atingir todo seu potencial.

Então neste artigo, vamos destacar 5 vitaminas e minerais importantes para a infância e como eles contribuem para a saúde da criança. Vamos lá?

Como as vitaminas e minerais funcionam em nosso metabolismo?

As vitaminas e minerais são nutrientes básicos para o corpo humano e possuem diversas funções importantes no metabolismo. Dentre elas, a regulação de reações químicas, produção de energia, proteção celular, formação e manutenção de tecidos e regulação do sistema imunológico.

Como as vitaminas e minerais funcionam em nosso metabolismo
Fonte/Reprodução: original

É importe garantir a ingestão adequada de cada um desses nutrientes na dieta, já que a deficiência deles pode causar problemas de saúde. Esses incluem anemia, problemas de crescimento e desenvolvimento, e uma maior suscetibilidade a infecções e doenças crônicas.

As 5 vitaminas e minerais importantes na infância

Existem muitas vitaminas e minerais importantes para o desenvolvimento infantil, sendo muito importante conhecer os principais e desenvolver uma alimentação com base nessas necessidades. Aqui estão cinco dos mais importantes:

Vitamina D

Fundamental para a construção de dentes fortes e desenvolvimento ósseo, a vitamina D é responsável por ajudar o corpo a absorver cálcio e o fósforo. A insuficiência de vitamina D pode causar o raquitismo em crianças.

Ferro

Além de necessário para o transporte de oxigênio no sangue, o ferro também é fundamental e para o desenvolvimento do cérebro. A ausência de ferro pode levar a anemia, falta de energia e atraso no desenvolvimento cognitivo.

Vitamina C

Uma das mais conhecidas popularmente, A vitamina C atua no corpo para ajudar a absorver ferro e é necessária para o crescimento e reparação dos tecidos do corpo. Também ajuda o sistema imunológico a combater infecções, sendo imprescindível na infância e adolescência.

Zinco

O zinco é crucial para o crescimento e evolução adequados, além de desempenhar um papel importante no sistema imunológico. A deficiência de zinco pode levar ao atraso no crescimento e desenvolvimento, bem como problemas de imunidade.

Vitamina A

A vitamina A é necessária para o desenvolvimento adequado da visão, além de desempenhar um papel importante no crescimento e desenvolvimento em geral. A deficiência de vitamina A pode levar a problemas de visão, além de enfraquecer o sistema imunológico.

Quais as vitaminas e minerais mais importantes?

Não há uma única vitamina ou mineral considerado o mais importante para uma criança, pois todas possuem importância significativa nessa fase da vida. No entanto, existem algumas vitaminas e minerais especialmente cruciais durante a infância, como a vitamina D e o ferro.

Quais as vitaminas e minerais mais importantes
Fonte/Reprodução: original

É importante salientar que outras vitaminas e minerais são importantes para a saúde e o bem-estar de uma criança. Então, uma dieta equilibrada e variada em alimentos ricos em nutrientes é a melhor maneira de garantir o melhor desenvolvimento infantil.

Também é recomendado realizar consultas regulares a um médico pediatra ou nutricionista para receber orientações quanto as necessidades nutricionais individuais de cada criança.

Qual a vitamina infantil mais completa?

Nessa fase da vida muitas vitaminas são importantes, sendo as mais completas e necessárias:

  • Vitamina A: encontrada em fontes como leite, queijo, gema de ovo, batata-doce, agrião, vegetais como cenoura e abóbora, e futas como manga e mamão;
  • Vitaminas do complexo B, como B2, B3, B6 e B12: são importantes para o metabolismo e produção de energia, são encontradas nas carnes vermelhas, frango, peixe, nozes, feijão e soja;
  • Vitamina C: necessária para o fortalecimento do sistema imunológico e função antioxidante, é normalmente encontrada em frutas cítricas, morangos, kiwis, tomate e em vegetais como brócolis;
  • Vitamina D: importante para o desenvolvimento geral e saúde vascular e do sistema nervoso central. Encontrada em alimentos como leite e outros lácteos e também pela exposição à luz solar.

Reiteramos a importância de uma dieta equilibrada e variada, sendo esta a melhor forma de garantir a ingestão adequada de vitaminas e minerais necessários e específicos para esta fase da vida, a suplementação também pode ser uma saída desde que supervisionada por um médico.


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10 respostas para “Vitaminas e minerais importantes na infância: veja os 5 melhores”

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  2. […] pepino é uma fonte de várias vitaminas fundamentais como vitamina K, e a vitamina C, a vitamina A e as vitaminas do complexo B. Também é uma boa fonte em minerais do tipo potássio, […]

  3. […] legume é rico em vitaminas e minerais essenciais para o corpo que incluem as vitaminas A e C, bem como o cálcio, ácido fólico, as fibras e potássio. Mas, será que a beterraba é […]

  4. […] bananas contêm uma variedade de nutrientes do tipo vitamina C, vitamina B6, potássio, fibras e compostos antioxidantes. Esses nutrientes desempenham funções […]

  5. […] D em sua composição, auxiliando no fortalecimento do sistema imunológico e o alívio das dores, por conta das vitaminas C e K, que funcionam como um anti-inflamatório […]

  6. […] alguns alimentos e ingredientes conhecidos por proporcionar a energia necessária para o corpo e melhorar a potência sexual. Desde a antiguidade, alguns desses […]

  7. […] suas vitaminas estão as do complexo B, que incluem as vitaminas B2, B3 e B5. Já os seus minerais compreendem o potássio, magnésio e o manganês. O magnésio, por […]

  8. […] e minerais importantes para o corpo, que incluem o magnésio, cálcio, cobalamina e ferro, além das vitaminas C, B6 e […]

  9. […] A resposta para essa pergunta é sim, o abacate é afrodisíaco e essa informação é verídica devido à presença de uma das vitaminas mais importantes do complexo B que é a vitamina B6. […]

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