Uma alimentação adequada e equilibrada é primordial em todas as etapas da vida, mas é preciso garantir a ingestão adequada de vitaminas e minerais, especialmente durante a infância, para que a criança possa atingir todo seu potencial.
Então neste artigo, vamos destacar 5 vitaminas e minerais importantes para a infância e como eles contribuem para a saúde da criança. Vamos lá?
Como as vitaminas e minerais funcionam em nosso metabolismo?
As vitaminas e minerais são nutrientes básicos para o corpo humano e possuem diversas funções importantes no metabolismo. Dentre elas, a regulação de reações químicas, produção de energia, proteção celular, formação e manutenção de tecidos e regulação do sistema imunológico.
É importe garantir a ingestão adequada de cada um desses nutrientes na dieta, já que a deficiência deles pode causar problemas de saúde. Esses incluem anemia, problemas de crescimento e desenvolvimento, e uma maior suscetibilidade a infecções e doenças crônicas.
As 5 vitaminas e minerais importantes na infância
Existem muitas vitaminas e minerais importantes para o desenvolvimento infantil, sendo muito importante conhecer os principais e desenvolver uma alimentação com base nessas necessidades. Aqui estão cinco dos mais importantes:
Vitamina D
Fundamental para a construção de dentes fortes e desenvolvimento ósseo, a vitamina D é responsável por ajudar o corpo a absorver cálcio e o fósforo. A insuficiência de vitamina D pode causar o raquitismo em crianças.
Ferro
Além de necessário para o transporte de oxigênio no sangue, o ferro também é fundamental e para o desenvolvimento do cérebro. A ausência de ferro pode levar a anemia, falta de energia e atraso no desenvolvimento cognitivo.
Vitamina C
Uma das mais conhecidas popularmente, A vitamina C atua no corpo para ajudar a absorver ferro e é necessária para o crescimento e reparação dos tecidos do corpo. Também ajuda o sistema imunológico a combater infecções, sendo imprescindível na infância e adolescência.
Zinco
O zinco é crucial para o crescimento e evolução adequados, além de desempenhar um papel importante no sistema imunológico. A deficiência de zinco pode levar ao atraso no crescimento e desenvolvimento, bem como problemas de imunidade.
Vitamina A
A vitamina A é necessária para o desenvolvimento adequado da visão, além de desempenhar um papel importante no crescimento e desenvolvimento em geral. A deficiência de vitamina A pode levar a problemas de visão, além de enfraquecer o sistema imunológico.
Quais as vitaminas e minerais mais importantes?
Não há uma única vitamina ou mineral considerado o mais importante para uma criança, pois todas possuem importância significativa nessa fase da vida. No entanto, existem algumas vitaminas e minerais especialmente cruciais durante a infância, como a vitamina D e o ferro.
É importante salientar que outras vitaminas e minerais são importantes para a saúde e o bem-estar de uma criança. Então, uma dieta equilibrada e variada em alimentos ricos em nutrientes é a melhor maneira de garantir o melhor desenvolvimento infantil.
Também é recomendado realizar consultas regulares a um médico pediatra ou nutricionista para receber orientações quanto as necessidades nutricionais individuais de cada criança.
Qual a vitamina infantil mais completa?
Nessa fase da vida muitas vitaminas são importantes, sendo as mais completas e necessárias:
- Vitamina A: encontrada em fontes como leite, queijo, gema de ovo, batata-doce, agrião, vegetais como cenoura e abóbora, e futas como manga e mamão;
- Vitaminas do complexo B, como B2, B3, B6 e B12: são importantes para o metabolismo e produção de energia, são encontradas nas carnes vermelhas, frango, peixe, nozes, feijão e soja;
- Vitamina C: necessária para o fortalecimento do sistema imunológico e função antioxidante, é normalmente encontrada em frutas cítricas, morangos, kiwis, tomate e em vegetais como brócolis;
- Vitamina D: importante para o desenvolvimento geral e saúde vascular e do sistema nervoso central. Encontrada em alimentos como leite e outros lácteos e também pela exposição à luz solar.
Reiteramos a importância de uma dieta equilibrada e variada, sendo esta a melhor forma de garantir a ingestão adequada de vitaminas e minerais necessários e específicos para esta fase da vida, a suplementação também pode ser uma saída desde que supervisionada por um médico.
