Com a chegada da estação mais desejada para ir à praia, o projeto verão vem à tona na vida de muitas pessoas para que elas conquistem uma boa forma. Por mais que uma mudança física melhore a autoestima, é necessário fazer isso de forma cautelosa.
Este projeto verão envolve atividades físicas e mudanças alimentares para alcançar o objetivo de forma eficaz. Assim, separamos 5 dicas essenciais para você conseguir fazer o seu projeto de forma saudável.
Como montar Projeto Verão?
Montar um projeto verão consiste em fazer um planejamento para perda de peso ou tonificação dos músculos para estar em boa forma nessa estação. Porém, deve ser algo bem realista. Os três pilares mais importantes são: definir sua meta, ter um plano alimentar e de treino.
Sua meta deve ser definida de acordo com o que é possível no tempo estipulado. Não é possível perder 30 kg de forma saudável em 30 dias. A balança não é o único parâmetro, você deve se avaliar no espelho também.
Seu plano alimentar deve estar compatível ao seu treino, não reduza demais a quantidade de comida. Pois, você pode ficar desnutrido. Um profissional pode te ajudar nessas duas questões, nutricionista e personal trainer.
5 Dicas para projeto verão
Ainda não sabe por onde começar a colocar em prática o projeto verão para obter resultados como perda de peso e corpo mais definido? Confira as cinco dicas a seguir.
Aposte em exercícios aeróbicos
Apostar em exercícios aeróbicos pode ser uma excelente escolha para quem busca melhorar a saúde cardiovascular e emagrecer. Esse tipo de exercício envolve atividades que aumentam a frequência cardíaca e mantêm um nível de intensidade constante durante um período prolongado de tempo, como: corrida, caminhada, natação, ciclismo, entre outros.
Os exercícios aeróbicos ajudam a aumentar a capacidade respiratória, fortalecer o coração e reduzir o risco de doenças crônicas como diabetes, hipertensão e obesidade. Além disso, eles também podem ajudar a queimar calorias e reduzir o acúmulo de gordura corporal, contribuindo para a perda de peso.
Déficit calórico em sua dieta
Consiste em ingerir menos calorias do que se gasta ao longo do dia. Quando se busca perder peso, é necessário que haja um déficit calórico em sua dieta para ocorrer a perda de gordura corporal.
Para alcançar esse déficit, é preciso reduzir a ingestão de calorias por uma alimentação saudável e balanceada, evitando alimentos processados e ricos em açúcar e gordura.
Regule o intestino
Sabemos que o objetivo principal do projeto verão é um corpo mais esbelto, logo devemos regular o intestino para que a barriga não fique inchada, dando impressão de ser gordura localizada na região do abdome. Assim, capriche na ingestão de fibras alimentares e água!
Ingira menos sal e alimentos que incham
Além disso, alguns alimentos como refrigerantes, alimentos ricos em carboidratos refinados e ricos em sódio, podem causar retenção de líquidos e inchaço no corpo.
Para reduzir a ingestão de sal, é importante evitar alimentos processados e salgadinhos, além de utilizar temperos naturais e ervas para dar sabor às refeições.
Mantenha-se hidratado
Beber água regularmente é uma estratégia necessária para seu projeto verão. A água ajuda a manter o corpo hidratado e pode auxiliar na queima de gordura corporal, uma vez que a desidratação pode diminuir o metabolismo.
Além disso, beber água antes das refeições pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias por aumentar a sua saciedade, o que faz você ter menos fome. A água também pode ajudar a evitar a retenção de líquidos e o inchaço corporal, além de melhorar o funcionamento do sistema digestivo e renal.
Quais os cuidados no verão?
Seu projeto verão deve seguir as dicas acima com bastante cautela. Nessa estação, costumamos sentir menos fome e isso gera cansaço e mal-estar. Tenha certeza de que a sua alimentação está balanceada.
Outro fator que contribui para esse mal-estar, é o sol. Evite se expor ao sol nos horários considerados de pico. Não abuse dos exercícios físicos no calor, principalmente se você é sedentário e começou a fazer exercícios a pouco tempo.
Como ter uma vida saudável no verão?
Apesar de muitas pessoas atribuírem o projeto verão a um corpo definido e tonificado para aproveitar uma viagem em cidades litorâneas. Não deve ser encarado dessa forma. Sua alimentação saudável deve ser mantida por todo o ano.
Os principais cuidados para ter uma vida saudável é uma alimentação saudável, repleta de alimentos frescos e evitar alimentos açucarados e muito processados. Também é essencial se hidratar, proteger a pele do sol com protetor solar, fazer exercícios físicos de forma regular e descansar.
