Pensar na dieta depois dos 60 anos é uma atitude indispensável para qualquer pessoa. A alimentação é, desde o início da vida, um tema muito importante, mas, à medida que a idade avança, ela merece ainda mais atenção.
Nesse contexto, uma dieta depois dos 60 não precisa necessariamente ser restritiva, monótona e chata de se fazer. Mesmo assim, é fundamental prestar atenção em alguns detalhes em termos de composição dos alimentos, frequência das refeições e quantidade do que é ingerido.
Se você tem dúvidas sobre o assunto, siga com a leitura deste artigo, veja quais as mudanças necessárias para a dieta depois dos 60, quais os cuidados, benefícios e muito mais, confira!
Quais são os benefícios de fazer dieta depois dos 60?
Fazer dieta depois dos 60 significa aderir a um plano alimentar que fornecer todos os nutrientes necessários (em termos de quantidade e qualidade) e que evite ou corte, substâncias que podem fazer mal para a saúde do idoso. Por esse motivo, a dieta depois dos 60 anos deve ser encarada como algo normal e bem-vindo.
Prevenção de doenças e outros problemas de saúde, além da melhoria da mobilidade e da qualidade de vida como um todo, são os principais benefícios observados nos idosos que aderem a uma alimentação regrada.
Quais os cuidados ao fazer dieta depois dos 60?
Assim como em qualquer fase da vida, adotar uma dieta depois dos 60 exige cuidados específicos. Mudar a alimentação pode ser algo simples, mas impacta bastante na saúde e no cotidiano das pessoas. Por isso, algumas medidas devem ser observadas, como:
- Limitar o consumo de comida processada;
- Se alimentar mais na própria residência do que fora;
- Aumentar o consumo de frutas e vegetais;
- Não esquecer das proteínas;
- Evitar distrações ao se alimentar (TV, computador, etc.);
- Comer acompanhado com família e amigos;
- Se hidratar bem.
Como visto, os cuidados ao se fazer uma dieta não se resumem ao que comer, mas abrange também aspectos comportamentais. Estes, são mais importantes do que as pessoas costumam imaginar e devem receber, também, uma atenção especial.
Quando é indicado fazer dieta depois dos 60?
Ao contrário do que muita gente acredita, a decisão de fazer uma dieta depois dos 60 anos não precisa ser motivada por problemas de saúde. Se alimentar bem significa melhorar a qualidade de vida como um todo e na terceira idade isso é ainda mais relevante.
Portanto, seguir um plano alimentar que garanta a entrega de todos os nutrientes necessários para o corpo é uma prática que todos acima dos sessenta anos devem adotar. Isso não serve apenas para quem está doente ou com limitações físicas.
Qual profissional buscar?
O profissional da nutrição ainda é o especialista mais indicado para cuidar da alimentação das pessoas, não importa a idade. Certamente, ele saberá estruturar uma dieta adequada para quem é idoso.
Em alguns casos, o geriatra também pode ser consultado. Isso é indicado principalmente em casos de existência de doenças. Esses dois profissionais podem, inclusive, trabalhar juntos para obtenção de melhores resultados.
5 mudanças na dieta depois dos 60
Agora, é preciso falar das alterações que deve-se fazer na dieta depois dos 60 anos. Elas, associadas aos cuidados da alimentação apresentados anteriormente, devem garantir uma boa alimentação para quem está na terceira idade. Confira mais abaixo.
Carne vermelha sem excesso
Apesar de ter proteínas ótimas em sua composição, a carne vermelha, graças ao seu alto teor de gordura saturada, pode fazer mal se consumida em excesso. Não se deve deixar de comê-la, mas maneirar na quantidade. Um consumo individualizado pode ser necessário, e o nutricionista pode ajudar nesse sentido.
Priorizar o cálcio
Esse poderoso nutriente é fundamental para a saúde óssea das pessoas. Depois dos 60, então, isso é ainda mais necessário, já que há grande perda de massa óssea. Por esse motivo, consumir boas fontes de cálcio é indispensável.
Vitamina D
Para envelhecer com qualidade de vida, a vitamina D é imprescindível. E isso também é relevante em uma dieta depois dos 60 anos. Por esse motivo, se expor ao sol regularmente e consumir alimentos ricos nesse nutriente (ovos, leite integral, sardinha em lata, salmão) é importante.
Menos açúcar e sal
Apesar de terem sua importância, o açúcar e o sal devem ser consumidos com cautela na dieta depois dos 60 anos. O principal motivo disso está associado ao risco do desenvolvimento de doenças que essas substâncias podem causar.
Menos industrializados
Pelo mesmo motivo do item anterior, a comida industrializada deve ser controlada ao máximo. Muitos dos problemas de saúde observados nas pessoas estão ligados à ingestão desse tipo de produto. Na terceira idade, diante de um organismo mais frágil, isso é um ponto que não pode ser ignorado.
Todas essas coisas são, à sua maneira, indispensáveis em uma dieta depois dos 60 anos, para qualquer pessoa. Mesmo assim, vale aqui o aviso: não deixe de procurar um médico ou nutricionista para montar o plano alimentar para suas necessidades individuais. As dicas dadas aqui, apesar de relevantes, são generalistas e um atendimento individualizado pode ser necessário. Boa dieta!
