Você sabia que a alimentação ajuda a melhorar a ansiedade? Além da alimentação, ajuda na saúde física e mental! Principalmente os sintomas da ansiedade, assim, é necessário atenção ao plano alimentar.
Para exemplificar, estimulantes como o café são inimigos dos pacientes, porém probióticos devem ser seus melhores amigos. O consumo da cafeína deve ser evitado, por maximizar os sintomas da ansiedade, diferente dos iogurtes que regulam a atividade intestinal e garantem o bem estar.
Por isso, conheça mais sobre os alimentos que combatem a ansiedade e outras informações sobre esse mal do século, confira.
O que é a ansiedade?
Antes de atingir níveis prejudiciais, a ansiedade age como um alerta instintivo, para preparar o organismo a lidar com potenciais riscos. Segundo pesquisas da Organização Mundial da Saúde (OMS), mulheres são mais suscetíveis a desenvolver transtornos, e alguns sintomas causados são: tensão muscular, alterações no humor ou apetite e sudorese.
Porém, é cada vez mais comum, devido ao estilo de vida moderno e avanço tecnológico, que tais sintomas ocorram de maneira intensa e frequente, desestabilizando o organismo e causando os chamados transtornos de ansiedade. Em 2019, a OMS apontou o Brasil como o país com maior número de ansiosos, devido aos mais de 18 milhões de pacientes diagnosticados.
Quais as causas da ansiedade?
São diversas as causas a serem consideradas, uma vez que o funcionamento do organismo pode ser, ao mesmo tempo, causa e consequência dos sintomas da ansiedade. Uma delas é a herança genética, visto que, havendo casos diagnosticados na família, pacientes estão mais suscetíveis a apresentar transtornos.
O ambiente onde vive, estuda ou trabalha, por exemplo, também influencia negativamente. Em casos de estresse constante, traumas, solidão ou abandono, pessoas podem desenvolver sintomas de ansiedade.
Certas doenças também são possíveis causas de transtornos de ansiedade, por exemplo: problemas cardíacos, distúrbios hormonais e doenças respiratórias, tais como a asma ou a doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC).
Principais sintomas da ansiedade
Quando falamos dos sintomas da ansiedade, que variam para cada paciente de acordo com o transtorno apresentado, consideramos manifestações físicas ou psíquicas. Veja a seguir os principais sintomas físicos:
- Tontura;
- Dores de cabeça ou no peito;
- Palpitação ou taquicardia;
- Tensão muscular;
- Transpiração em excesso.
Quanto aos sintomas psíquicos, são comuns as sensações de desrealização e despersonalização, caracterizadas pelo não reconhecimento do ambiente onde se encontra e impossibilidade de autorreconhecimento, respectivamente.
Como é o tratamento?
Práticas de autocuidado básicas como boa alimentação, higiene, atividades físicas e exames regulares já contribuem para prevenir ou amenizar a ansiedade. Porém, em casos de suspeita de transtornos de ansiedade, desde os leves aos mais graves, é necessário o acompanhamento psicológico ou psiquiátrico.
A depender da avaliação médica, tratamentos como a terapia cognitivo-comportamental, psicanálise e psicoterapia são suficientes. Porém, há casos mais graves, onde é necessário atrelar medicações aos atendimentos, sendo antidepressivos comuns em casos de síndrome do pânico.
Quais alimentos combatem a ansiedade?
Alimentos industrializados e processados devem ser evitados, assim como a cafeína, o açúcar em excesso e o álcool. Bebidas alcoólicas são as principais contra indicações a pessoas que sofrem de ansiedade, pois mascaram os sintomas momentaneamente.
Porém, os potencializam no dia seguinte, em efeito rebote. Assim, são recomendados alimentos ricos em:
- Fibras: frutas, legumes e verduras, essenciais para o bom funcionamento do intestino;
- Triptofano: como a banana e o chocolate meio amargo, por contribuírem na produção de serotonina e, consequentemente, na regulação do sono e do humor;
- Ômega 3: encontrado em sementes, sardinha, atum e azeite de oliva;
- Zinco: presente em carnes, ovos, leite e seus derivados, amendoim e castanha;
- Magnésio: couve, espinafre, banana, abacate e castanhas, minimizam sintomas;
- Vitaminas do complexo B: também presentes em sementes e ovos, além de vegetais verdes escuros.
Além da alimentação, é necessário ter atenção aos sinais do corpo, e procurar atendimento profissional ao identificar sintomas, sejam eles físicos ou psíquicos, leves ou graves. O Autodiagnóstico e medicação não são recomendados em nenhum caso, apenas um médico poderá prescrever os devidos tratamentos.
